Phục hồi sức mạnh ý chí bằng phương pháp Power Nap

Vấn đề

Cách đây ít lâu, tôi có một bài viết về Sức mạnh ý chí - nghệ thuật tập trung dành cho các developer. Trong bài có nhắc đến sức mạnh ý chí, đồng thời cũng là cội nguồn của sự tập trung. Nếu biết cách điều khiển ý chí thì có nhiều thời gian làm công việc quan trọng hơn.

Ngủ là cách tốt nhất để phục hồi cơ thể. Một giấc ngủ sâu có thể khiến cơ thể phấn chấn và tràn đầy năng lượng trở lại. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện để ngủ ở bất kỳ nơi đâu, bất kỳ lúc nào. Ngoài việc tiết kiệm sức mạnh ý chí ra, còn có một cách nữa để phục hồi sức mạnh ý chí, đó chính là giấc ngủ Power Nap - một phương pháp chỉ cần dành ra 10-30 phút thôi nhưng có thể mang lại hiệu quả tập trung ngay lập tức. Vậy Power Nap là gì? Làm thế nào để thực hiện một giấc ngủ Power Nap? Hãy khám phá trong bài viết ngày hôm nay nhé.

Power Nap là gì?

Power Nap là một giấc ngủ ngắn phục hồi não bộ, giúp loại bỏ mệt mỏi, buồn ngủ bằng cách nhắm mắt và nghỉ ngơi mà không giống như một giấc ngủ thông thường. Thời gian Power Nap từ 15 đến 20 phút có thể so với một giấc ngủ 3 tiếng vào ban đêm. Power Nap có thể mang lại khả năng tập trung kéo dài tới 150 phút. Bí mật của phương pháp này nằm ở nhịp điệu của giấc ngủ, một chu trình của giấc ngủ là sự đan xen giữa ngủ nông và sâu. Power Nap phục hồi đáng kể sức mạnh ý chí bằng cách khiến cho não bộ "tưởng" rằng nó đã ngủ được một giấc ngủ nông trong 20 phút.

Nhiều quốc gia công nhận sự tồn tại của phương pháp này. Thậm chí ở Nhật, một số công ty còn có chế độ cho nhân viên thực hiện "Power Nap" để phục hồi lại trí não sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.

Nếu ngủ, bạn rơi vào trạng thái "không ý thức". Giấc ngủ yêu cầu khá nhiều điều kiện cần như là thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ, không gian, tư thế nằm... nên trong lượng thời gian ít ỏi như giờ nghỉ trưa ở văn phòng chúng ta khó có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Chưa kể sau khi thức dậy phải mất một thời gian cho đầu óc tỉnh táo mới có thể quay trở lại làm việc như bình thường. Ngược lại, Power Nap chỉ đơn giản là hành động nhắm mắt và thở chậm. Quay trở lại trạng thái trước đó chỉ trong vòng vài giây. Hãy tưởng tượng giấc ngủ giống như nút nguồn của máy tính, trong khi Power Nap chỉ đơn thuần là một nút bấm đưa máy tính vào chế độ "ngủ" tạm thời thay vì tắt hẳn nguồn.

Cách thực hiện Power Nap

Power Nap rất dễ mà cũng rất khó để thực hiện. Khó cho người mới bắt đầu mà dễ đối với người đã quen. Bởi vì trạng thái Power Nap khá giống với thiền. Bạn phải giữ trạng thái bất động và tập trung vào hơi thở.

Đầu tiên hãy lựa chọn một tư thế mà bạn thấy thoải mái. Có thể là ngồi, tựa vào ghế hoặc nằm hẳn xuống. Nhắm mắt lại và bắt đầu thở chầm chậm, tập trung vào hơi thở, thở theo nhịp. Với cách này, rất có thể bạn sẽ "ngủ gật" trong quá trình Power Nap, một số người còn dùng một tách cà phê trước khi thực hiện Power Nap vì caffeine thường có tác dụng sau 20 phút. Đừng quên đặt báo thức sau kể từ lúc thực hiện giấc ngủ Power Nap.

Tổng kết

Power Nap là một giấc ngủ ngắn, khoảng 10–30 phút chỉ bằng cách nhắm mắt và thở chậm mà không hoàn toàn đi vào giấc ngủ. Power Nap giúp phục hồi sức mạnh ý chí một cách nhanh chóng. Nó đã được chứng minh là có hiệu quả bởi nhiều nghiên cứu và có thể áp dụng bất kỳ lúc nào, ở đâu. Nếu là một người khó ngủ, không có thời gian ngủ trưa hoặc cần phục hồi khả năng tập trung ngay lập tức thì bạn thử áp dụng phương pháp này né. Nếu bạn đã từng thực hiện Power Nap, hãy để lại bình luận về trải nghiệm cho tôi và mọi người cùng biết nhé. Xin cảm ơn.