Phục hồi sức mạnh ý chí bằng phương pháp Power Nap

Vấn đề

Cách đây ít lâu, tôi có một bài viết về Sức mạnh ý chí - nghệ thuật tập trung dành cho các developer. Tóm tắt cho những ai chưa đọc là trong bài có nhắc đến sức mạnh ý chí - cũng là cội nguồn của sự tập trung. Nếu biết cách không phung phí ý chí thì bạn sẽ có nhiều thời gian tập trung cho những công việc quan trọng hơn.

Ngủ là một cách tốt nhất để phục hồi cơ thể, nhưng không phải ai cũng có điều kiện để ngủ ở bất kì nơi đâu, bất kì lúc nào. Bên cạnh cách tiết kiệm sức mạnh ý chí, có một cách nữa để phục hồi ý chí, đó là Power Nap - một phương pháp chỉ cần dành ra 15-20 phút thôi nhưng mang lại hiệu quả tập trung ngay lập tức. Hãy cùng tôi khám phá chi tiết về nó trong bài viết dưới đây nhé.

Power Nap là gì?

Power Nap là phương pháp phục hồi não bộ, giúp loại bỏ mệt mỏi và buồn ngủ bằng cách nhắm mắt và nghỉ ngơi mà không giống như một giấc ngủ. Thời gian Power Nap từ 15 đến 20 phút có thể so với một giấc ngủ 3 tiếng vào ban đêm, với khả năng tập trung vào chú ý được phục hồi kéo dài đến 150 phút. Bí mật của phương pháp này nằm ở nhịp điệu của giấc ngủ, lặp đi lặp lại giữa 90 phút ngủ sâu và 20 phút ngủ nông. Power Nap phục hồi đáng kể sức mạnh ý chí bằng cách cho não bộ "tưởng" rằng nó đã ngủ được một giấc ngủ nông trong 20 phút.

Nhiều quốc gia công nhận sự tồn tại của phương pháp này. Thậm chí ở Nhật, một số công ty còn có chế độ cho nhân viên thực hiện "Power Nap" để phục hồi lại trí não sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.

Nếu ngủ, bạn rơi vào trạng thái "không ý thức". Giấc ngủ yêu cầu khá nhiều điều kiện cần như là thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ, không gian, tư thế nằm…, nên với một lượng thời gian ít ỏi chúng ta khó có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ được. Chưa kể sau khi thức dậy phải mất một vài phút cho đầu óc tỉnh táo và quay trở lại làm việc như bình thường. Ngược lại, Power Nap chỉ đơn giản là hành động nhắm mắt và thở chậm, ngay lập tức có thể tỉnh táo trong vài giây.

Cách thực hiện Power Nap

Ưu điểm lớn nhất của Power Nap là có thể thực hiện bất kì lúc nào, chỉ cần một chút thời gian. Cách thực hiện hết sức đơn giản mà chìa khóa chính là nhắm mắt và thở chậm. Bạn có thể nằm, nhắm mắt lại và thở chầm chậm, tập trung vào hơi thở. Hoặc cũng có thể ngồi trên ghế với tư thế thoải mái rồi thực hiện giống như trên. Nếu có thể hãy hẹn giờ trong khoảng 15-20 phút để đánh thức mình dậy.

Bằng cách này, rất có thể bạn sẽ "ngủ gật" trong quá trình Power Nap. Nếu ngủ, hãy nhớ rằng bạn sẽ mất một khoảng thời gian để tỉnh táo sau khi chợp mắt. Nếu chẳng may thức dậy trong chu trình của giấc ngủ sâu thì bạn sẽ có cảm giác uể oải hơn là tỉnh táo.

Từ khi biết đến Power Nap, tôi thường hay áp dụng nó vào buổi trưa ở văn phòng. Nếu có nhiều thời gian hơn, có thể tôi sẽ cố gắng chợp mắt trong 30 phút. Còn có ít thời gian thì tôi sẽ áp dụng phương pháp này. Sau khoảng thời gian đó, tôi cảm thấy mình không bị uể oải so với việc không làm gì cả. Nếu có thể hãy "thưởng" cho mình một ly cà phê để nhanh chóng quay lại công việc với hiệu suất cao nhất.

Tổng kết

Power Nap là một phương pháp nhắm mắt và thở chậm mà không ngủ để nhanh chóng phục hồi lại sức mạnh ý chí. Nó đã được chứng minh là có hiệu quả bởi những nghiên cứu và có thể áp dụng bất kì lúc nào, ở đâu… khi cần thiết. Nếu là một người khó ngủ, không thích ngủ trưa hoặc có ít thời gian để nghỉ ngơi thì bạn hãy thử áp dụng phương pháp này và để lại bình luận về tính hiệu quả của nó dưới đây nhé!